В постуральном фитнесе разработаны комплексные программы для тренировок при заболеваниях позвоночника и суставов, при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, предусмотрены занятия для тазобедренных суставов и ягодиц, суставная гимнастика. Программы созданы с учетом возрастающих запросов от клиентов фитнес центров.
Статистика неутешительная. Все больше людей страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, причем в возрасте от 30 до 50 лет. Самый активный и трудоспособный период человека.
Подобный фитнес направлен на выполнение необходимых действий для повторного укрепления и изменения постуральных мышц всего тела, а не только спины, чтобы помочь телу в любых условиях. Постуральный фитнес может повлиять на повседневную жизнь людей, которые испытывают боль, сложности в работоспособности или хотят улучшить эстетику тела.
По статистике ВОЗ различными болезнями опорно-двигательного аппарата страдает 80% населения. Статистика заболеваний позвоночника и других проблем опорно-двигательного аппарата в России показывает рост показателей на 30% каждые 10 лет.
Причины такого роста очевидны: современный малоподвижный образ жизни, плохая экология, неправильная питание, избыточный вес, компьютеризация. Это лишь ряд причин, которые способствуют заболеваниям костно-мышечной системы.
При малоподвижном образе жизни динамические мышцы слабеют, а постуральные укорачивается, вместе это приводит к сколиозу, искривлению позвоночника, грыжам, протрузиям и другим нарушениям. Подобные заболевания все чаще встречаются среди молодых людей. Если поверхностные мышцы можно натренировать самостоятельно, просто чаще двигаясь, совершая пробежки или пешие прогулки, то для укрепления постуральных требуются специальные упражнения.
В зависимости от тяжести нарушений опорно-двигательного аппарата при обращении в фитнес центр, тренер обязательно проводит тестирование, диагностику, запрашивает медицинское заключение. И на основе полученных данных разрабатывается индивидуальная программа, в которую включаются разные виды упражнений. Это и аэробные нагрузки, и анаэробные и направленные на укрепление мышц опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника как фундамента организма.
Постуральные мышцы, в отличие от динамических, расположены глубоко, ближе к позвоночнику, и отвечают, в том числе, за осанку. Эта групп мышц не тренируется при кардио нагрузках и упражнениях. Требуется более глубокая проработка, чтобы задействовать тонические мышцы.
Основателем постуральной гимнастики считается Борис Баззани. Всемирно известный мастер йоги, преподаватель специализированной кинезиологии и тренер инструкторов постуральной гимнастики. Собственно, постуральный фитнес следует принципам йоги и включает в себя занятия, направленные на укрепление глубоких мышц, возвращением им тонуса и эластичности, исправление осанки.
Тренировка мышц повышает плотность костей, общую жесткость соединительной ткани и снижает риск остеопороза. Силовые тренировки на выносливость необходимы, чтобы тело использовало как аэробные, так и анаэробные пути для поддержания движения. Упражнения помогают укрепить кости, мышцы и все поддерживающие ткани, включая нижнюю часть спины. В результате это улучшает осанку и позволяет оставаться в оптимальном положении в течение дня.
Постуральные упражнения помогают связкам и сухожилиям сгибаться и оставаться расслабленными. Кроме того, это приводит к большей гибкости, которая помогает телу стабилизироваться и не наклоняться в «плохую» осанку. Необходимо развить постуральную стабильность и улучшать аэробные возможности мышц. Наиболее эффективным способом выполнения этого типа силовых тренировок является прогрессивная перегрузка или постепенное увеличение напряжения тела во время упражнения. К ним относятся планки и приседания.
Постуральный фитнес — это концепция, которую легко понять, практиковать и достичь результатов при наличии инструментов и знаний.
Фитнес тренер, обладая знаниями о заболеваниях позвоночника и суставов, предложит специальные методы. Сами упражнения достаточно простые, но выполнять их следует под контролем специалиста, особенно если вы новичок в тренировках. Инструктор поможет изучить правильную технику, избегая чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, чтобы свести к минимуму вероятность травм.
Выполняя упражнения в определенной последовательности, развивается и сила, и выносливость, прорабатываются и укрепляются глубокие мышцы. Важно учитывать фактор потери эластичности мышц, особенно с возрастом. В постуральный фитнес входят упражнения, направленные на восстановление природного состояния мышц.
Работать с клиентами, у которых присутствуют заболевания позвоночника и суставов, необходимо строго по протоколу, о чем знает профессиональный фитнес тренер.
Он должен уметь проводить постуральный анализ, направленный на изучение взаимосвязей между различными сегментами тела при нейтральной позе стоя. Далее к его умениям по постуральному фитнесу относится анализ движений. Трехмерная система анализа движений и производительности (3DMAPS) использует движения, которые являются подлинными для повседневной жизни, используя все три плоскости движения.
С помощью тематических семинаров и схем обучения, как онлайн, так и в офлайн, можно стать подготовленным фитнес тренером постурального фитнеса. После обучения предлагать качественные программы, направленные на проработку опорно-двигательного аппарата. Спрос на постуральный фитнес растет с каждым днем.
