Метаболизм и тренировки
Метаболический фитнес помогает в достижении оптимальной физической формы и долговременного здоровья. В процессе метаболизма клетки производят энергию из пищи и окружающей среды для обеспечения всех процессов жизнедеятельности организма человека.
Каждая реакция в организме составляет неотъемлемую часть метаболизма: от расщепления пищи до транспортировки кислорода. Метаболическое здоровье определяет, как тело реагирует на еду и физическую нагрузку. Метаболический фитнес становится важной частью в укреплении общего состояния здоровья.
При полноценном функционировании внутренних механизмов организма мы плодотворно генерируем энергию для активной жизни, хорошего самочувствия, замедляя процессы старения и предотвращая стрессовые ситуации. При нормальном обмене веществ отсутствует лишний вес, что является важным показателем здоровья.
Метаболически здоровый организм обеспечивает не только эффективное преобразование пищи в энергию, но и не вызывает нарушений уровня сахара, холестерина и инсулина в крови.
Метаболические тренировки направлены на нормализацию обмена веществ, работу эндокринной системы. Комплексы метаболического фитнеса включают различные упражнения, где метаболические циклично чередуются с аэробными и силовыми. При кардио нагрузках организм насыщается кислородом, при силовых испытывает кислородный голод. В этом и заключается ключ к успеху метаболических тренировок, действие которых на организм продолжается даже после окончания занятий.
Приступая к метаболическому тренингу важно проявлять постоянство, как во всех видах спорта, боевых искусствах и любой практике, требующей длительного процесса с заметным конечным результатом.
Знания тренера о метаболическом фитнесе
Фитнес тренер обладает первичными знаниями о метаболических процессах и возможных нарушениях в работе эндокринной системы. Если приходит клиент с запросом на метаболический фитнес, необходимо грамотно провести диагностику, в основе которой лежат определенные критерии (измерение талии, уровень триглицеридов, холестерина, глюкозы, значение артериального давления).
На основе данных предлагается комплексная программа с метаболическим тренингом, индивидуальная диета для контроля и стабилизации глюкозы. Технология непрерывного мониторинга уровня глюкозы (CGM) помогает информировать клиента, если уровень сахара в крови выходит за пределы ожидаемого диапазона.
При одинаковых усилиях в тренировках результаты могут отличаться из-за разной скорости метаболизма, это так же учитывает фитнес тренер. Люди с высокой метаболической подготовленности чаще используют жир во время отдыха и физических упражнениях. Здоровый человек прилагает минимум усилий для получения высокого результата. Метаболически приспособленное тело гарантирует, что катаболические реакции дают максимальную энергию из меньшего количества пищи. Хороший обмен веществ помогает функционировать оптимально как физически, так и умственно.
Тренер или инструктор, пройдя обучение по метаболическому фитнесу, сможет составить программы физических упражнений с учетом эндокринологических заболеваний, которые, к сожалению, занимают верхние строчки среди прочих. И спрос на фитнес тренировки с заболеваниями эндокринной системы, при сахарном диабете, ожирении возрастает.
Новичкам следует начать тренировки с легких нагрузок, но именно регулярные физические упражнения помогут повысить обмен веществ, уменьшая метаболические осложнения. Во-избежании микроразрывов и мышечных спазм энергичные занятия не рекомендуются людям без подготовки. Наращивать интенсивность следует под присмотром тренера. Высокоинтенсивные тренировки входят в метаболический фитнес и стали мощным способом повысить работоспособность и улучшить обмен веществ. Мышцы, тренированные высокоинтенсивными нагрузками, обладают повышенной способностью к окислению жиров и углеводов.
Фитнес программы по метаболическим тренировкам включают круговые и интервальные упражнения с отягощением, направлены на все группы мышц, выполняются с перерывом или без. Главное, тренер должен менять интенсивность нагрузки и чередовать низкую с высокой, учитывать частоту сердечных сокращений. Включать в программу разные упражнения, вовремя предлагать новые, чтобы организм не привыкал к нагрузкам, а постоянно тренировался для достижения поставленной задачи.
Аэробные тренировки увеличивают частоту сердечных сокращений и потребление кислорода тканями, ускоряют обмен веществ и полезны для сердечно-сосудистой системы. Высокоинтенсивные тренировки повышают работоспособность и метаболизм всего тела. Скелетные мышцы являются чрезвычайно эластичной тканью, их метаболическая пригодность быстро меняется при изменении уровня физической активности. В тренированных мышцах улучшается способность к метаболизму глюкозы.
Возрастает интерес к фитнес тренировкам среди возрастной категории людей. Скорость основного обмена снижается с возрастом почти линейно: чем старше, тем меньше метаболизм. Метаболизм также снижается с увеличением массы тела, и люди с ожирением сжигают меньше калорий, чем люди с идеальным весом. Люди старше 45 с большей ответственностью относятся к своему здоровью и стали активной дополнительной аудиторией фитнес клубов.
Все моменты фитнес тренер учитывает при разработке программ для метаболического фитнеса, следит за выполнением назначенных упражнений согласно протоколу. Держать высокую планку в профессиональной фитнес индустрии, повышать свои навыки, регулярно пополнять багаж знаний, важный аспект успешного фитнес тренера или инструктора.
Работает ли тренер на себя или в фитнес центре, полученные знания, повышение квалификации всегда остаются при нем и помогает расширять базу клиентов.
