Все мы знаем, что регулярный прием пищи поздно вечером может привести к увеличению веса. Это особенно верно, если вы перекусываете продуктами, содержащими рафинированные углеводы и крахмалы, такими как хлеб и рис, а также продуктами для удовольствия, такими как картофельные чипсы и печенье, в которых мало клетчатки и много сахара. Конечно, они могут быстро утолить голод, но, если вы не используете преобразованную энергию, эти калории могут откладываться в виде жира. Это плохие новостях для вашей талии.

Тем не менее, эксперты говорят, что лучше не ложиться спать голодным. Итак, если ваш живот начинает урчать после того, как вы выключили свет, что делать? Попробуйте закуску с высоким содержанием белка, например, творог.

Это была пища, использованная в исследовании Университета штата Флорида, опубликованном в British Journal of Nutrition в 2018 году, которое показало, что употребление 30 граммов белка примерно за 30 минут до сна может оказать положительное влияние на обмен веществ. Хотя исследование было небольшим и в нем участвовали только активные женщины двадцатилетнего возраста, оно было первым, исследовавшим эту возможность в цельных продуктах, в отличие от протеиновых коктейлей и других белковых добавок, исследованных в более ранних исследованиях.

Не любитель творога?

Не беспокойтесь: в вашем распоряжении есть множество других хороших белковых вариантов, таких как любой из этих одобренных диетологами здоровых ночных закусок. Попробуйте съесть нарезанные нежирные белки, такие как курица, ростбиф, тофу, вареные яйца или небольшую горсть миндаля, за 30 минут до сна, чтобы поддерживать чувство сытости в течение ночи. Эти продукты также обеспечивают энергию, необходимую для метаболизма, что увеличивает ваши усилия по снижению веса.

Миндаль или грецкие орехи — одни из самых полезных орехов, которые вы можете есть, и они могут быть особенно хорошим предложением для людей с непереносимостью лактозы, веганов или просто тех, кто не любит молочные продукты. Орехи, как правило, богаты хорошими жирами, а также являются хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамин Е, селен и магний, и это лишь некоторые из них. Просто не забывайте есть их осознанно, то есть, это горсточка и не больше, так как калории могут быстро накапливаться.

Если молочные продукты не являются проблемой, вы также можете рассмотреть сырные палочки из моцареллы. Эти крошечные, но полезные закуски содержат менее 100 калорий на порцию и содержат шесть граммов белка и всего один грамм углеводов, а также кальций и витамин D. Кроме того, вам не придется беспокоиться о переедании благодаря расфасованным порциям.

Несмотря на то, что эта крошечная настройка может творить чудеса, настоящий ключ к похудению — сокращение калорий. Избавление от нездоровых перекусов является важной частью этого, и хорошее планирование может помочь. Последовательность ваших приемов пищи из нежирного белка и овощей каждые четыре-пять часов обеспечит энергию, необходимую для активации и поддержания потери веса. Планируя, вы можете быть уверены, что у вас есть более здоровые варианты, чтобы исключить бессмысленные перекусы.