Курсы по кардиофитнесу
Кардио фитнес тренировки подразумевают комплекс физических упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и сердечной мышцы, дыхательной системы. При кардио (от греческого «сердце») нагрузках равномерно задействованы практически все группы мышц, сердце и легкие работают в интенсивном режиме. При выполнении упражнений учащается сердцебиение, поднимается пульс, легкие увеличиваются, дыхание становится активнее.
Как говорят, начинаешь дышать полной грудью. Кровь обогащается кислородом, обмен веществ увеличивается, и организм при определенных условиях начинает сжигать жир. Кардио нагрузки повышают выносливость организма, помогают снижать лишний вес. Если к ним добавить силовые упражнения, то красивый силуэт обеспечен. За счет тренировки сердечной мышцы снижается риск инфарта. Кардио фитнес упражнения являются профилактикой атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета, снижают уровень «плохого» холестерина, повышают устойчивость к стрессам благодаря выработке эндорфинов.
Состояние кожи и здоровый вид улучшаются за счет насыщения организма кислородом и активизации лимфотоков. Именно поэтому в фитнес залы все чаще приходят посетители с запросами включать кардио тренировки в программу занятий.
Фитнес тренер и его задачи
Задача фитнес тренера грамотно провести диагностику и предложить индивидуальную программу согласно запросу. Кардио тренировки полезны практически любой возрастной группе, но тем не менее существуют противопоказания. И важно понимать, что в разном возрасте и состоянии организма, требуются различные нагрузки. Начинать аэробные упражнения рекомендуется с определенных кардио тренажеров.
Например, в зал пришли молодая дочь с мамой, которой уже 45+, и та впервые решила заняться активными физическими упражнениями. Они не смогут выполнять упражнения с одинаковой интенсивностью. Тренер предложит одну программу для молодой девушки и совсем другую для женщины 45-50+.
Необходимо соблюдать определенную пульсовую зону при упражнениях, интенсивность, важен временной диапазон тренировки при положенном значении пульса. Кардио нагрузки выполняются в такое время, когда организм условно истощен, имеет минимальный запас энергии, тогда быстрее теряются калории, и жир сжигается восполняя энергию. Как вариант, проводите аэробные тренировки утром на голодный желудок или после силовых упражнений.
Инструктор контролирует не только пульсовые показатели, время тренировки, но и дозировку нагрузок, чтобы не наступил период плацебо. Организм со временем привыкает к одинаковым фитнес нагрузкам, и эффект замедляется. Грамотный специалист сразу корректирует программу тренировок, дополняя ее новыми упражнениями с большей интенсивностью.
В современных фитнес центрах представлены разнообразные тренажеры для кардио тренировок, с различными параметрами и настройками. Модели профессиональных тренажеров, конечно же, более продвинутые, чем оборудование для дома. Инструктор должен разбираться как в классических тренажерах – беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, так и многофункциональных новинках с программным обеспечением. К ним относятся спинбайки, кардиостанции, саммит-машины. Современные тренажеры с встроенными программами призваны облегчать тренировки и доставлять удовольствие. Разобравшись в настройках, остается задать нужный режим нагрузки с фиксацией пульса, время тренировки.
Кардио фитнес и противопоказания
Каридо тренировка один из самых популярных запросов посетителей фитнес центров. Действительно, кардио фитнес упражнениями можно заниматься в любом возрасте, ставя разные задачи, как самостоятельно, так и в зале под присмотром профессионального инструктора. Но, как и любые физические нагрузки, имеется ряд противопоказаний, которые следует соблюдать, чтобы не навредить организму. После консультации с врачом желательно рассказать и инструктору об ограничениях по здоровью.
Когда обращаются с таким запросом, как заболевания кардиореспираторной системы, инструктор разрабатывает индивидуальную программу с учетом физиологии сердечно-сосудистой системы. Он знает об особенностях тренировок клиентов с заболеваниями сердца, дыхательной системы, при гипертонической болезни и включает соответствующий комплекс упражнений. Инструктор, обладая необходимыми знаниями, поможет клиенту провести профилактику хронических заболеваний, восстановить организм и привести его в оптимальную форму.
Скоростной ритм жизни диктует жесткие правила, и стать востребованным специалистом в своей сфере деятельности, значит постоянно прокачивать знания, навыки. Своевременно реагировать на новинки в области фитнеса, проходить обучение, повышать квалификацию, предлагать клиентам самые последние фитнес разработки для поддержки организма в здоровой форме.